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les freins De Patricia O. Quinn et Judith M. Stern |
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Comprendre le TDA/A TDA/H - De quoi s'agit-il ? Comment sais-tu si tu as le TDA/H ? Es-tu le seul à souffrir du TDA/H ? Que se passe-t-il dans le cerveau ? Qu'est-ce que tu ressens ?
Imagine une voiture de sport rouge et brillante tournant sur une piste. Elle vole sur les lignes droites, accélère dans les virages, elle glisse, basse, le moteur ronflant….. MAIS…… elle n'a pas de frein. Elle ne peut pas s'arrêter quand le conducteur le veut. Elle ne peut pas ralentir à une allure moins dangereuse. Elle peut sortir de la piste, ou même s'écraser ! Elle aura certainement beaucoup de mal à prouver à tous ce qu'elle peut vraiment faire. Si tu as le trouble déficitaire de l'attention, tu peux être comme cette voiture de course. Tu as un bon moteur (avec beaucoup de puissance intellectuelle) et un corps bien solide, mais tes freins ne marchent pas très bien. Tu peux ne pas être capable de rester tranquille ou d'arrêter de faire quelque chose, même quand tu sais que tu devrais. Qu'est-ce que le TDA/H ? Les gens qui ont le TDA/H ne sont pas tous pareils. Ils peuvent avoir quelques-uns uns ou tous les problèmes suivants : ·
Difficultés à faire attention Les
experts qui travaillent avec des enfants TDA/H ont donné des
noms aux différents types, en fonction des difficultés
posent le plus problèmes : Tu as probablement vu et entendu différents noms et initiales utilisées pour décrire ces différents types de problèmes d'inattention. THADA, DA, TDA/H sont les plus communs. Dans ce livre, nous utiliserons le terme TDA/H pour inclure tous ces types. Quel que soit le type qui te décrive toi, ce livre t'aidera à mieux comprendre et contrôler ton TDA/H. Les pages suivantes décrivent dans plus de détails certains des problèmes auxquels les jeunes TDA/H doivent faire face. Si tu lis, essaie de voir si certains de ces problèmes te semblent familiers. Difficultés à faire attention (inattention) Si tu as du mal à rester " branché " ou à faire attention à quelque chose pour plus de quelques minutes, tu as une durée d'attention courte. C'est de là que vient la première partie du mot TDA/H : trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité. La difficulté à faire attention agit sur beaucoup de choses. Cela peut te prendre plus de temps pour commencer ou finir un devoir. A la maison ou à l'école, il peut être difficile de faire attention aux directives qui te disent ce que tu dois faire. En parlant avec les autres ou durant les discussions de classe, tu peux perdre le fil de ce qui se dit. Nous trouvons tous qu'il est plus facile de se concentrer quand nous sommes intéressés par quelque chose, aussi faire attention peut ne pas poser de problème quand tu fais quelque chose que tu aimes. Tu peux trouver qu'il est beaucoup plus facile de faire attention quand le sujet t'intéresse, mais te sentir tout à fait perdu quand le sujet est difficile ou inintéressant. Tes parents et tes professeurs peuvent être déconcertés par cela et penser que tu devrais être capable de faire attention tout le temps. Tu peux être en colère quand un adulte te dit sans arrêt de faire attention, particulièrement quand tu sens que tu fais un gros effort pour ça. Et en dépit de tes efforts, les résultats peuvent ne pas être aussi bons que ce que tu (ou tes parents ou tes professeurs) souhaiterais.
Les enfants avec TDA/H ont plus de problèmes que les autres à se concentrer sur une seule chose. Les pensées, les idées, ce qu'ils voient et ce qu'ils entendent interrompent sans cesse le fil de leur pensée. Quand tu fais un contrôle de math, d'autres idées peuvent s'immiscer et t'empêcher de te concentrer sur le contrôle. Il peut être difficile d'écouter ton professeur quand tu trouves tant d'autres choses à observer ou à écouter dans la classe. Tu peux être en train de jouer avec ton crayon sur ton bureau ou regarder l'homme qui tond la pelouse dehors, au lieu de te concentrer sur la leçon. Un oiseau qui chante dehors peut t'empêcher d'entendre le professeur dicter les devoirs à faire. Les enfants disent que c'est comme changer de chaînes à la télévision et ne pas être capable de rester branché sur une chaîne. A cause de cette difficulté à se concentrer, parfois tu manques ce qui se passe. Quand un grand nombre de pensées différentes n'arrêtent pas de sauter dans ta tête, l'une après l'autre, elles t'empêchent de faire ce que tu essaies de faire. Difficultés à rester tranquille (hyperactivité) Si tu es hyperactif, il peut être difficile pour toi de rester tranquille. Tu dois toujours bouger. Rester assis au même endroit est particulièrement difficile et peut te rendre très agité. Tu sens que tu dois te mettre debout, remuer, ou bouger. Ne pas pouvoir bouger peut t'énerver, te fatiguer ou te donner sommeil. Certains enfants hyperactifs semblent parler tout le temps sans laisser leur tour aux autres. Il est frustrant d'entendre dire, encore et encore, d'arrêter de bouger, ou de rester assis tranquille. Comme la voiture de course qui n'a pas de freins, tu as des difficultés à arrêter même quand tu le veux. Difficultés à penser avant d'agir (impulsivité) Parfois, tu peux faire ou dire des choses sans réfléchir. Tu peux faire du vélo à travers le jardin de ta mère, ou répondre à une question dans la classe sans lever le doigt, ou commencer un contrôle avant que toutes les directives ne soient données. Tu peux interrompre les autres, ou dire la première chose qui te passe par la tête, quelle qu'elle soit ! Faire ou dire quelque chose sans y réfléchir - avec aucun frein pour s'arrêter - est appelé un comportement impulsif. Les gens peuvent demander : " pourquoi tu as fait ça ? " A ce moment là, tu peux ne pas savoir pourquoi, alors tu diras : " Je ne sais pas ". Après y avoir pensé un peu, tu peux être capable de discuter de ce que tu as fait de mal. Cependant, tu peux toujours oublier de " réfléchir avant d'agir " la prochaine fois. Cela peut être très frustrant à la fois pour toi et pour les gens autour de toi. Difficultés de ne pas perdre ses affaires (désorganisation) Les enfants TDA/H peuvent être très désorganisés. Ne pas perdre ses affaires, ses devoirs, ou ne pas oublier de faire son travail peut poser un problème. Tu peux oublier ou perdre des choses plus que les autres. Tu peux ne pas savoir comment ne pas laisser filer le temps ou comment le gérer. Le matin, tu peux tout-à-coup découvrir que tu n'as plus le temps. Le bus est arrivé, et tu n'es pas prêt. Tu peux remettre les devoirs d'école jusqu'à la dernière minute, et puis tu dois te dépêcher. Le travail que tu rends peut ne pas montrer tout ce que tu sais vraiment. Tu aurais pu faire mieux si tu avais commencé plus tôt. Tu peux alors être déçu quand on te rend tes devoirs avec beaucoup de corrections, sachant que tu aurais pu faire mieux. Difficultés à apprendre à l'école (troubles de l'apprentissage) A cause de tous ces problèmes, les enfants avec TDA/H peuvent avoir des problèmes scolaires. Tu peux avoir besoin de plus d'aide, mais tu es juste aussi intelligent que les autres enfants. Tu peux avoir besoin d'un tuteur pour t'aider à t'organiser, ou avec ton travail. Certains enfants TDA/H ont aussi un trouble de l'apprentissage dans un domaine tel que la lecture, les math, ou l'écriture. Cela veut dire qu'ils apprennent de manière significativement au-dessous de ce qu'on attend par rapport à leur intelligence et leur niveau de classe. Si un enfant TDA/H a également un trouble de l'apprentissage, il ou elle peut travailler avec un spécialiste de l'apprentissage pour faire des progrès dans le domaine qui pose problème La plupart des enfants TDA/H ont beaucoup de questions à poser. Pourquoi
est-ce que je peux faire mieux attention certains jours ? Ce
livre va essayer de répondre à tes questions. Tout le monde a, parfois, quelques-uns uns des problèmes dont nous avons discuté. Il peut être difficile de faire attention à l'école quand tu penses à l'anniversaire cette après-midi, ou à la nouvelle baby-sitter à la maison. Si quelque chose de très sérieux arrive, tel qu'un divorce ou un décès dans la famille, on peut être agité, irritable, ou étourdi, ou avoir du mal à faire attention à cause de l'inquiétude ou de la dépression. Cependant, si tu as des problèmes d'attention depuis longtemps et qu'ils ne sont pas reliés à une situation stressante, tu peux avoir le TDA/H. Décider si tu as le TDA/H ne peut être effectué que par des professionnels qui sont experts dans ce domaine. Ces experts peuvent être des pédiatres, des psychologues, des psychiatres, et des neurologues - différentes sortes de docteurs qui connaissent tout sur le TDA/H et peuvent aider les enfants qui l'ont. Pendant une évaluation pour le TDA/H, tu peux être vu par un médecin et testé sur la manière dont tu apprends et sur ta capacité à te concentrer. Tu peux rendre visite à plusieurs sortes de médecins. Ces professionnels parleront aussi à tes parents et professeurs et peuvent leur demander de remplir des questionnaires sur toi et comment tu es à la maison et à l'école. Ces questionnaires aident tes professeurs et parents à décrire les domaines de comportement, attention et apprentissage qui peuvent te poser un problème. Après avoir rassemblé toutes ces informations, les experts peuvent décider si tes problèmes proviennent du TDA/H. III. ES-TU LE SEUL A SOUFFRIR DU TDA/H ? Peux-tu deviner qui, dans cette classe, a le TDA/H ? Tu ne peux pas le dire, parce que les enfants TDA/H ressemblent à tout le monde ! Environ un sur vingt enfants a un problème d'attention qui affecte son apprentissage et son comportement. Un nombre aussi important que 2,5 millions d'enfants en age d'aller à l'école, aux Etats-Unis est soupçonné avoir le TDA/H. Une classe de 20 pourrait avoir un ou deux enfants souffrant d'une forme de TDA/H. Les garçons et les filles peuvent avoir le TDA/H. Tu peux ne pas pouvoir désigner ces enfants très facilement, parce qu'ils ressemblent exactement aux autres enfants. Les gens s'attendent souvent à ce que les enfants TDA/H soient faciles à reconnaître à cause de leur hyperactivité. Mais nous savons maintenant que tous les enfants TDA/H ne sont pas hyperactifs, ils sont donc difficilement identifiables. Bien que tu puisses te sentir un peu différent des autres enfants dans ta classe, tu n'es pas seul quand tu considères combien d'autres enfants de ton age ont ce problème ! IV. QUE SE PASSE-T-IL DANS LE CERVEAU ? Le cerveau est fait de plusieurs régions, chacune avec son propre travail spécifique. Les couches externes du cerveau sont appelées le cortex cérébral. C'est la zone du cerveau où se fait la plus grande partie de la pensée et l'apprentissage. C'est aussi là où la mémoire se range ?s'entrepose ?se stocke. Sous le cortex, il y a une région appelée le subcortex. Le subcortex est une zone importante du système de freinage qui aide à contrôler à la fois ton attention et ton niveau d'activité. Cette région contient le système relais, qui a plusieurs rôles : il prend les informations qui arrivent et décide de là où elles doivent aller, il décide à quoi tu dois faire attention à ce moment-là, et il envoie des messages de " brancher " d'autres zones du cerveau. Le subcortex nous aide aussi à rester alertes et à coordonner les activités de notre cerveau. Le cerveau est fait de beaucoup de cellules appelées des neurones. Ces cellules travaillent ensemble mais ne se touchent pas réellement entre-elles. Elles sont séparées par un tout petit espace appelé une synapse. Les neurones se relaient les informations ou les messages de l'une à l'autre en envoyant un messager chimique à travers cet espace. Ces messagers sont appelés neurotransmetteurs. Pour que les neurones puissent relayer les messages aux cellules qui les entourent, il doit y avoir suffisamment de messagers pour faire ce travail, et les messagers doivent rester dans l'espace (synapse) suffisamment longtemps pour joindre un récepteur sur chacune des cellules environnantes. Cette jonction des neurotransmetteurs aux récepteurs est comme une clé dans une serrure. Quand le neurotransmetteur (clé) s'ajuste dans le récepteur (serrure), il ouvre la porte pour que les messages puissent passer. Quand le cerveau marche correctement, il y a suffisamment de neurotransmetteurs pour réveiller ?stimuler les cellules et délivrer les messages où ils sont supposer aller. Dans le cerveau d'une personne TDA/H, ceci n'arrive pas toujours. Les messages de freiner, de ralentir, et de faire attention peuvent ne pas passer efficacement. Une personne peut alors agir sans réfléchir (impulsivité) ou être très distraite par d'autres choses. Les scientifiques ont plusieurs théories pour expliquer la raison pour laquelle les messages sont mal transmis quand quelqu'un a le TDA/H. Quand les scientifiques prennent une photo du cerveau (qu'on appelle scanner) des personnes TDA/H, ils voient que les régions qui contrôlent l'attention et aident avec la pré-planification ? ne marchent pas correctement. Il semble qu'il n'y ait pas suffisamment de neurotransmetteurs pour allumer ? les neurones dans ces régions et pour les garder allumées ?. Les scientifiques ont également découvert récemment qu'il y a un système dans chaque cellule qui prend les neurotransmetteurs des synapses et les retourne dans la cellule qui l'avait envoyé à l'origine ?. Ceci s'appelle le système de transport. Il semble que certaines personnes TDA/H ont trop de ces transporteurs. A cause de ça, les neurotransmetteurs sont retournés dans la cellule avant de pouvoir relayer le message à une cellule voisine. Quand ceci arrive, les autres régions du cerveau ne peuvent pas accomplir leur travail. Ceci peut aider à expliquer pourquoi les enfants TDA/H ont du mal à faire attention ou à s'organiser. C'est pourquoi ils oublient ou perdent leurs affaires, ou pourquoi ils agissent comme s'ils n'avaient pas de frein. Les
scientifiques savent aussi qu'alors que ces problèmes de neurotransmetteurs
affectent certains des rôles du cerveau tels qu'apprendre ou
se rappeler, ils n'affectent pas l'intelligence, la personnalité
ou la créativité. Les enfants TDA/H sont tout à
fait aussi intelligents, talentueux, et en bonne santé que
les autres enfants. V. QU'EST-CE QUE TU RESSENS ? Les enfants TDA/H ont beaucoup de différentes pensées ou sentiments. Parfois, ils se sentent : Déconcertés ?embrouillés impatients stupides Débordés agités apeurés en colère frustrés mal compris taquinés tendus anxieux harcelés mal vus perdus étourdis
v
Tu peux te sentir déconcerté ?embrouillé ou perdu
si tu ne fais pas attention et manques d'informations importantes.
Même si tu regardes et écoutes attentivement, certaines
informations ne semblent tout simplement pas arriver dans ton cerveau. Maintenant, la bonne nouvelle ! Les enfants TDA/H se sentent aussi :
Spéciaux Créatifs Artistiques Sensibles Humoristiques Attirants Imaginatifs Intelligents Enthousiastes Amicaux Attentionnés Heureux En même temps que tous les problèmes de TDA/H, il y a aussi quelques cadeaux surprises : v
Tu peux utiliser ton énergie supplémentaire et ton enthousiasme
de beaucoup de manières positives. Tu peux adorer courir et
sauter, faire du sport, ou danser. Tu peux être très
athlétique, et les gens t'admirent pour ce talent. Et, bien sûr, les enfants TDA/H sont attirants, intelligents, spéciaux, et même aussi heureux que tout le monde. Plus de bonnes nouvelles ! Parce que tu as dû faire face aux problèmes du TDA/H très jeune, tu as de l'avance sur les autre enfants. Tu as l'avantage de connaître tes forces et tes faiblesses. Tu as l'habitude de travailler dur pour arriver au but. Cette capacité de t'adapter et de faire face peut être un vrai don pour toi. Maintenant,
tu en as appris plus sur le TDA/H, la prochaine partie de ce livre
te donnera des moyens pour freiner et te sentir plus en contrôle
de ta vie. Reprendre le contrôle Trouver un soutien Se faire des amis Comprendre le médicament Devenir
plus organisé Nous avons tous besoin, dans notre vie, de personnes capables de voir ce qu'on a de spécial et nous aider quand les choses nous semblent difficiles. Les enfants THADA ont eux aussi besoin de soutien. Il est important de savoir que tu n'as pas besoin de tout gérer tout seul. Il y a beaucoup de manières de trouver de l'aide. Voici quelques manières utilisées par les enfants THADA pour trouver un soutien : "Ma famille m'aide en écoutant mes problèmes et en m'aidant à faire mes devoirs." "Une fois par semaine, je téléphone à ma grand-mère qui habite une autre ville. Elle est contente d'entendre tout ce que j'ai fait d'intéressant et elle me donne des conseils utiles quand j'ai un problème. " "Je vais voir un conseiller chaque semaine à l'école quand j'ai besoin de parler de mes problèmes ou de ce que je ressens." "Avec d'autres enfants, je fais partie d'un groupe où un thérapeute nous aide à comprendre nos problèmes et à nous revaloriser. Parfois, le thérapeute travaille aussi avec nos familles pour leur apprendre de nouvelles façons de nous aider." "Je rencontre mon instituteur à école plusieurs fois par mois pour parler, demander de l'aide avec mon travail, et savoir si j'ai oublié d'écrire mes devoirs." "Mon médecin m'aide. Elle me prescrit des médicaments pour m'aider à me concentrer et à faire attention." Ton équipe de soutien Quand tu es THADA, être un peu plus aidé peut faire une grosse différence. Parfois, parler avec un conseiller ou un thérapeute peut te permettre de mieux te comprendre et de penser à des manières de t'aider. Les thérapeutes peuvent aider dans beaucoup de domaines, tels que contrôler ta colère, te faire des amis, ou apprendre comment réagir quand on se moque de toi. Ils peuvent aussi te faire des suggestions sur comment être mieux organisé et comment prendre moins de temps pour faire tes devoirs. Les conseillers peuvent aussi rencontrer tes parents ou tes professeurs pour leur donner des idées qui t'aideront à la maison ou à école Certains enfants THADA peuvent rencontrer un conseiller pour apprendre comment s'entendre avec les autres. Les tuteurs et les professeurs de soutien travaillent avec beaucoup d'élèves qui ont des problèmes d'attention. Ils peuvent te suggérer comment améliorer ton organisation, rester à jour dans tes devoirs, et suivre les directives. Comme ils travaillent avec toi seul ou en petit groupe, ils te connaissent bien et peuvent trouver des stratégies bien adaptées à tes besoins personnels. Suivant tes besoins, ton équipe de support peut comprendre beaucoup de personnes. Ces personnes peuvent inclure tes parents, professeurs, conseiller, tuteurs, moniteurs, thérapeute, et ton médecin Ils ont tous leur part de travail, mais tu es la partie la plus importante de cette équipe Tes idées, ta coopération, et du travail dur s'ajoutent pour arriver à obtenir des changements positifs. VII. SE FAIRE DES AMIS Maintenant que tu as appris plus sur ce qu'est le THADA et que tu te comprends mieux, c'est peut-être un moment opportun pour commencer à te faire et à garder des amis. Avoir plus d'amis dans ta vie te rendra encore plus heureux. Pour certains enfants THADA, se faire des amis peut être difficile. Quand quelqu'un veut toujours que les choses se passent comme il le veut, a du mal à attendre son tour, n'écoute pas, ou dit et fait des choses sans réfléchir, les autres enfants peuvent ne pas être leurs amis. Certains enfants THADA peuvent avoir du mal à savoir quoi dire ou quoi faire pour faire partie du groupe. Mais en y travaillant un peu plus, la plupart des enfants THADA peuvent apprendre comment être un bon ami. Qu'est ce qui fait un bon ami ? Réfléchissons
à ce qui fait que quelqu'un est un bon ami. Trouve quelqu'un dans ta classe ou dans son voisinage avec qui tu te sens à ton aise et qui est intéressé par les mêmes choses que toi. Parle à cette personne et décidez de vous rencontrer. Quand vous commencez à passer du temps ensemble, faites le peu de temps à la fois, jusqu'à ce que vous ayez appris à mieux vous connaître. Les premières fois que vous vous rencontrez, prévoyez une activité que vous aimez tous les deux. Ca peut être construire quelque chose de manuel, faire du vélo, jouer au ballon, ou aller au cinéma. Si vous jouez à un jeu, décidez ensemble des règles du jeu avant de commencer. Et assurez-vous de ne pas les changer une fois que le jeu a commencé. Rappelle-toi que tout ne doit pas toujours être fait à ta manière. Sois flexible et essaie parfois les idées de ton ami. Si l'impulsivité est un problème pour toi, fais des efforts pour ralentir et penser avant d'agir. Prends une minute pour observer la situation, et essaie de penser à deux manières de répondre. Choisis la manière la plus " amicale ". Les bons amis sont gentils et ont de la considération pour les autres. Prends l'habitude de dire quelque chose de gentil au sujet de l'autre personne chaque fois que vous êtes ensemble. Quand tu es attentionné avec les autres, tu seras surpris de constater qu'ils sont souvent gentils avec toi en retours. Certains enfants se comportent mieux pendant les activités de groupe planifiées telles que le bowling, le base-ball, chez les scouts, le 4H ou d'autres organisations de jeunes. D'autres enfants peuvent être plus confortables quand ils jouent à la maison avec juste un ou deux amis. Quelle que soit la solution la meilleure pour toi, avoir un adulte pas loin pour superviser peut aider à ce que les choses aillent bien. Si quelque chose ne va pas, l'adulte est là pour t'aider. Tu peux aussi discuter des problèmes que tu rencontres avec tes amis avec tes parents ou ton conseiller. Avec leur aide, essaie de trouver des idées et des solutions. Tu pourrais pratiquer avec eux des manières de te comporter différemment la prochaine fois. N'oublie pas que toute relation amicale peut avoir des moments difficiles. Parfois, la meilleure chose à faire est de dire que tu es désolé ou d'arrêter de faire ce qui fait de la peine à l'autre personne. Ca n'est facile pour personne, mais ça peut être la meilleure manière de poursuivre une amitié ! VIII. COMPRENDRE LE MEDICAMENT Le médecin peut prescrire à certains enfants THADA un médicament stimulant pour aider aux problèmes d'attention. Les médicaments stimulants te permettent de te concentrer et de faire mieux attention. Ce médicament ne t'est pas donné parce que tu es malade. Au lieu de cela, il est utilisé pour améliorer la manière dont fonctionne ton cerveau. Les stimulants marchent en changeant le niveau de neurotransmetteurs et en faisant travailler plus efficacement les récepteurs du cerveau. Cela aide à te concentrer et à travailler plus facilement. Les stimulants peuvent aussi réduire l'impulsivité et t'aider à gérer ta propre conduite en respectant les règles et en faisant ce que tu sais est juste. Les stimulants ont été utilisés pour traiter le THADA depuis longtemps. Il y a eu beaucoup, beaucoup d'études de recherches conduites pour prouver qu'ils sont sans danger et qu'ils marchent pour traiter le THADA, quand on les utilise correctement. Voici quelques réflexions faites par d'autres enfants THADA au sujet de la prise de médicament pour le traiter : " Il m'aide à penser à une chose à la fois. " " C'est comme la colle. Avant, mes idées sont toutes en pièces. Le médicament les colle ensemble. " " Je me sens plus organisé. " " Il m'aide à me calmer. " " Il m'aide à ne pas grimper aux murs ou avoir des problèmes " " Il m'aide à mieux faire attention. " " Avant, mon cerveau était nuageux, mais maintenant, il est tout clair . " " Il me laisse montrer combien je suis intelligent. " " Il m'aide à faire mon travail. " " Trente minutes après avoir pris mon médicament, le THADA fait ses valises et s'en va. " " C'est ma pilule de mémoire et de concentration. " " C'est mon pansement à cerveau, juste comme un sparadrap pour mon cerveau. " Ce que tu as besoin de savoir Si ton médecin a prescrit un médicament pour ton THADA, il est important que tu apprennes tout ce que tu peux sur lui, son nom, à quoi il ressemble, et la quantité ou la dose que tu dois prendre à chaque fois. Ce sont toutes des informations très importantes. Tu ne dois jamais prendre un médicament que tu ne connais pas, et tu dois seulement prendre un médicament donné par quelqu'un qui a l'autorisation de te le donner, comme l'infirmière de l'école Tu ne dois jamais prendre le médicament de quelqu'un d'autre, jamais. Le médicament peut t'aider à être plus organisé et concentré. Il peut t'aider à te rappeler les règles à la maison et à école Il peut t'aider à être plus en contrôle de ce que tu veux dire et faire. Il peut t'aider à mieux faire attention pendant la classe et pendant les activités après école Mais le médicament ne peut pas tout faire. Tu dois toujours faire ton travail, et les membres de ton " équipe " peuvent t'y aider. Par exemple, quand tu prends ton médicament et que tu es confronté à une petite brute, tu peux être plus capable de te contrôler et de rester en dehors de la bagarre, mais tu peux ne pas savoir quoi faire à la place. Tu dois encore apprendre de nouveaux comportements. Et c'est là que travailler avec quelqu'un d'autre peut t'aider à trouver des comportements plus appropriés. Egalement, le médicament peut t'aider à améliorer ta concentration, mais pour travailler mieux en classe, tu devras être travailler avec ton professeur ou tuteur pour apprendre des moyens d'apprentissage plus efficaces. Tu dois toujours passer du temps à apprendre et à faire tes devoirs, mais ce sera plus facile maintenant que tu es plus organisé et plus concentré. Le meilleur médicament pour toi Le THADA affecte ta vie, toute la journée, tous les jours. Habituellement, les enfants ont besoin de faire attention tout au long de la journée - à école, à la maison, et pendant les activités après école, telles que les devoirs, le sport, les leçons de musique ou de danse. Il est important que toi et tes parents travaillent avec ton médecin pour trouver la bonne sorte de médicament et la bonne dose qui t'aide et dure suffisamment longtemps pour quand tu en as besoin pendant la journée Aujourd'hui, il y a beaucoup de médicaments disponibles pour traiter le THADA. Ces médicaments peuvent t'aider à faire mieux attention à la maison et à école Avec un éventail de médicaments disponibles, toi et ton médecin ont beaucoup d'options parmi lesquelles choisir. Chaque enfant THADA est unique. Ceci veut dire que certains médicaments sont mieux pour réduire les symptômes que d'autres. Tu devras travailler avec ton médecin pour déterminer quel type de médicament est le meilleur pour toi. Les deux médicaments stimulants les plus communément prescrits sont le méthylphénidate et les amphétamines. Le méthylphénidate. Le méthylphénidate se présente en pilule d'action courte, intermédiaire, et longue. La marque la plus communément utilisée de stimulant à action courte (dure quelques heures) est la Ritaline. Ce médicament commence à agir habituellement en vingt minutes et dure environ quatre heures. Il est pris avant école ou tôt le matin, son effet a généralement disparu au déjeuner. Ton médecin peut alors recommander que tu prennes une autre pilule au déjeuner à école Tes parents et le docteur peuvent aussi vouloir que tu prennes une troisième dose de médicament pour t'aider à faire tes devoirs et d'autres activités après école Les versions à action intermédiaire de méthylphénidate incluent la Ritaline SR et le Metadate. Ils durent un peu plus longtemps (jusqu'à 6 heures) et peuvent te permettre de passer toute la journée école avec une seule dose. Après école tu peux avoir besoin de prendre une dose de la pilule à action courte pour les activités après école Une version à action longue de méthylphénidate, appelée Concerta, dure environ 12 heures. Avec ce médicament, tu prends seulement une pilule le matin, et ses effets durent jusqu'au soir. Les amphétamines. Les amphétamines les plus souvent prescrites sont le Dexedrine. Il se présente aussi en pilules à action courte et longue. Les pilules à action courte doivent être prises deux ou trois fois par jour. Le Dexedrine est également disponible sous forme à action longue Dexedrine Spansules et Adderall. Pour certains enfants, la pilule d'amphétamines à action longue n'a besoin être prise qu'une fois le matin, et ses effets durent toute la journée école Suivant la durée des effets, un médecin peut suggérer que certains enfants prennent ces pilules deux ou même trois fois par jour pour durer toute la journée et la soirée quand ils font habituellement leurs devoirs. Les effets secondaires. Certains de ces médicaments peuvent vous couper l'appétit. Ceci n'arrive pas à tout le monde, mais si cela t'arrive, il est important que tu ne perdes pas de poids. Prends un bon petit déjeuner, et essaie de manger quelque chose au déjeuner Tu peux aussi remplacer les calories perdues en mangeant des goûters nutritifs dans l'après-midi et avant d'aller te coucher le soir. Quelques enfants se plaignent d'un peu de maux de ventre après avoir pris le médicament Dis-le bien à tes parents, médecin, ou professeur si tu as ce problème Manger des biscuits salés ou boire un verre d'eau fera habituellement disparaître le mal. Tu dois aussi boire un grand verre d'eau quand tu prends ta pilule, au lieu de juste une gorgée. Cela aidera parfois à empêcher la douleur de venir. Les amphétamines ne doivent pas être prises avec des boissons d'agrumes (orange, pamplemousse, citron ou citron vert), mais tu peux prendre la plupart des médicaments stimulants avant ou après le repas sans que cela fasse de différence Travailler avec ton médecin Souviens-toi de dire à tes parents et ton médecin comment tu te sens quand tu prends le médicament pour qu'ils puissent t'aider. Rends visite à ton médecin et fait un contrôle médical régulièrement pendant que tu prends ton médicament Il ou elle peut mesurer ta taille, ton poids et ta tension, et faire une analyse de sang pour s'assurer que tu es en bonne santé et que tu grandis bien. On pensait que ce médicament causerait un ralentissement de la croissance, mais ceci n'a pas été prouvé dans les études qui suivent les enfants pendant longtemps. Tous les médicaments doivent être prescrits et suivis de près par un médecin Ton médecin est la personne responsable de ton médicament Tu ne dois prendre seulement autant que le médecin te prescrit. Cependant, tu es un maillon important du processus qui t'aide à aller bien. Assure-toi que tous tes traitements te sont expliqués et que tu les comprends. En suivant tes progrès de près, ton médecin pourra déterminer la quantité de médicament dont tu as besoin, et quand tu dois le prendre. Parfois, il sera nécessaire d'ajuster la dose ou de changer de médicament jusqu'à ce qu'on trouve ce qui te convient le mieux. Mais seulement toi saura si le médicament t'aide et quand l'effet s'estompe. Tu dois dire au médecin comment tu te sens et t'assurer que toutes tes opinions et questions sont entendues et qu'on y répond.
Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour reprendre plus de contrôle de ta vie à la fois à la maison et à école Voici quelques inquiétudes que les enfants TDA/H ont souvent : Comment
est-ce que je peux devenir meilleur à suivre les directives
? On répond à ces questions dans les sections suivantes.
Quand tu ne peux pas te rappeler tout ce que ton professeur te dit de faire, essaie écrire quelques mots clés pendant que le professeur parle. Par exemple, ton professeur te parle des devoirs pour le lendemain. Elle dit : " le travail doit être écrit en cursive. Il doit comporter au moins deux paragraphes. Fais attention d'utiliser correctement les guillemets. " Tu peux prendre quelques notes de rappel à lire quand tu rentres chez toi. Les notes peuvent ressembler à ceci : 1.
cursive Essayons un autre exemple. Ton professeur de math dit, " ouvre ton livre page 39. Fais la section B en classe maintenant et la section C ce soir comme devoir. Rappelle-toi d'utiliser un crayon et du papier millimétré. " Tes notes peuvent ressembler à ceci : Devoir
de math S'il est difficile pour toi écrire des mots, essaie de faire quelques dessins rapides pour t'aider à te rappeler de quelque chose. Ta mère dit, " Apres dîner, donne à manger au chien. Puis range ton bureau. " Tu peux dessiner quelque chose comme ceci :
Si tu n'as pas la notion du temps, utilise montre, minuteur, calendrier pour t'aider. Avant de commencer un travail, essaie de deviner combien de temps il prendra. Puis minute-toi et compare cette durée avec ton estimation. Avec de la pratique, tu amélioreras tes estimations de la durée que prennent les choses. Tu peux noter tes progrès sur un papier ou sur l'ordinateur. Projet Durée Estimation Réelle 1.
Devoir de math 40 minutes 20 minutes Une autre méthode est d'utiliser un minuteur ou une alarme quand tu sais que tu n'as qu'un certain temps pour faire quelque chose. Ceci peut t'aider à rester concentré plutôt qu'à te laisser dévier de ta tâche. Si tu as une montre avec une alarme, tu peux la programmer à sonner à l'heure où tu veux avoir fini, ou la programmer quelques minutes avant l'heure à laquelle tu as besoin de t'arrêter Quand tu as beaucoup de choses différentes à faire, il est habituellement utile de faire une liste. Voici quelques différentes sortes de listes qui sont pratiques. Choses à faire aujourd'hui1. Faire signer l'autorisation2. Etudier le contrôle d'orthographe3. Répéter le rôle pour la pièce de théâtre4. 2 pages dans le cahier de français5. Nettoyer la cage du hamster
Quand tu dois rendre un long devoir, tel qu'un rapport sur une recherche, un long contrôle, ou un exposé pour une exposition de science, tu peux fractionner la tâche en étapes plus petites. Puis note chacune de ces étapes sur un jour du calendrier séparé pour que tu puisses savoir quoi faire chaque jour. Voici quelques exemples : LUNDI
MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE Essaie d'étaler ce que tu dois faire pour qu'aucun jour ne soit surchargé. Il peut être utile d'avoir un parent, professeur, tuteur ou conseiller travailler avec toi pour te montrer comment trouver ton rythme et le garder, et comment fractionner les gros devoirs en plus petites tâches. Voici quelque chose d'important à se rappeler sur la gestion du temps. Les choses prennent souvent plus de temps que nous l'avions imaginé, ou parfois quelque chose d'imprévu arrive (un membre de la famille vient rendre visite, tu tombes malade) qui change ta planification originale. Alors c'est une bonne idée de rajouter du temps supplémentaire dans ta planification. Si tu penses que quelque chose que tu n'as jamais fait va prendre 15 minutes, donne-toi 30 minutes. Ou, quand tu programme un grand devoir, prévois de le terminer quelques jours avant la date à laquelle tu dois le rendre, juste pour le cas où tu aurais besoin de plus de temps vers la fin. Certains élèves aiment faire leur liste de rappel sur l'ordinateur, pour pouvoir ajouter ou retirer des tâches facilement. Les tableaux blancs et noirs sont aussi faciles à utiliser, puisque tu peux effacer les tâches quand elles sont terminées, et ajouter d'autres choses à te rappeler. On peut acheter des petits appareils électroniques à mettre dans la poche ou le sac école Une fois que tu as appris à les utiliser, ils sont très utiles pour stoker plein d'informations : les dates de contrôles, les devoirs, et les évènements spéciaux. Comme ils sont chers et faciles à perdre, tu devrais être voir avec tes parents quand tu seras prêt à en avoir et en utiliser un. Rester à jour de tes devoirs Les cahiers de texte peuvent t'aider à rester à jour quand ils sont utilisés correctement. Sois sûr d'y écrire tous tes devoirs chaque jour. Ne compte pas sur ta mémoire Vérifie ton cahier de texte chaque jour avant de quitter école, pour savoir ce que tu dois ramener à la maison ce jour-là. Quand tu arrives à la maison, vois tout ce que tu as besoin de faire, pour pouvoir faire un plan de devoir pour la journée Un parent ou un baby-sitter peut t'aider. Si ton école demande que tu utilise un cahier de texte spécifique, apprend à l'utiliser dès le début de l'année. Si les espaces pour noter les devoirs sont petits, décide où tu noteras les annotations supplémentaires sur les devoirs et les pense-bêtes. Si tu peux choisir ton propre cahier de texte, un parent et toi devriez en chercher un qui soit bien organisé et te donne beaucoup d'espace pour écrire Organiser tes affaires Si ta chambre, ton bureau, ton casier ou ton sac école sont en désordre, demander de l'aide à un adulte peut t'aider à développer un meilleur système. Une idée que les enfants TDA/H trouvent utile est d'installer beaucoup d'étagères dans leur placard ou sur leur mur. Chaque étagère peut être étiquetée du nom d'un objet ou d'un groupe d'objet particulier. L'utilisation de paniers de plastique peut aussi t'aider à organiser certaines de tes affaires. Les couleurs peuvent aider à l'organisation. Par exemple, tu peux ranger tout ton travail de math dans un classeur rouge et l'histoire dans un classeur vert. Ou à la maison, tu peux mettre tes sous-vêtements dans un tiroir avec un autocollant jaune, les chemises dans un tiroir avec un autocollant bleu, et les chaussettes dans un tiroir avec un autocollant rouge. Choisi un jour et une heure spécifique chaque semaine pour nettoyer et ranger ton sac ou ton bureau. Tu peux demander l'aide d'un adulte pour cela aussi. Essaye de garder une boite près de la porte d'entrée de ta maison. Tu peux l'utiliser pour y placer tes livres quand tu reviens de l'école Tu peux en retirer tes livres pour faire tes devoirs, mais remet-les y quand tu as fini. Tu peux aussi y mettre tout ce dont tu as besoin pour école le lendemain, comme tes vêtements de sport, ou la note d'autorisation pour une sortie de classe. Tout doit être dans un seul endroit quand tu es prêt à partir le matin. Ceci t'aidera à être chaque jour plus organisé. Améliorer les habitudes étude Il y a beaucoup de différentes manières étudier Certains enfants TDA/H apprennent mieux quand ils revoient ou discutent de leurs leçons avec un ami, un parent ou un tuteur. Ceci leur donne une chance de répéter l'information pour mieux s'en souvenir. Cela leur permet aussi de poser des questions s'ils ne sont pas sûrs d'un des points. Une autre stratégie étude est de souligner ou de surligner les informations les plus importantes à étudier Ceci permet de se concentrer sur les points que tu as besoin de connaître, au lieu de retenir les informations complémentaires et moins importantes. Certains élèves étudient seul avec un magnétophone, en lisant les points les plus importants à partir de notes ou du livre. Ils écoutent et réécoutent les notes enregistrées. Ceci marche bien pour les élèves qui ont besoin d'entendre les choses plusieurs fois pour pouvoir vraiment les apprendre. De plus, en parlant dans le magnétophone, tu énonces les informations d'une manière telle que tu peux les comprendre. Les élèves qui s'agitent facilement trouvent que bouger et marcher en étudiant aide. Cela te permet de te débarrasser d'une énergie supplémentaire, ce qui peut aider à te concentrer. Essaie de marcher en lisant, ou de pédaler sur un vélo d'appartement, s'il y en a un chez toi. Une autre idée est de faire du sport avant de commencer à étudier Cela peut t'aider à être plus détendu. Les jeunes qui ont du mal à se concentrer ont parfois besoin de trouver un endroit tranquille comportant très peu de distraction. Trouve un endroit où tu te concentre le mieux, et essaie étudier là. Quand tu te concentre très fort, tu peux avoir besoin de faire des courtes pauses régulièrement pour ne pas commencer à t'assoupir ou à t'ennuyer. Marche, joue un peu au ballon, ou prépare-toi un snack nutritif. Le changement de mouvement t'aidera à revenir à ton travail avec une concentration améliorée. Essaie étudier dans des endroits ou positions différentes. Essaie différentes techniques étude, même celles que tu n'as jamais encore considéré. La raison de cet effort est de t'aider à trouver les manières qui te conviennent le mieux. Certains enfants savent quelle manière étudier leur convient le mieux. D'autres, quelle manière ou quel endroit marche mieux. Apprend à connaître ce qui marche pour toi, et expérimente avec ces nouvelles façons pendant un moment. En vieillissant, tu peux trouver également de nouvelles techniques. Améliorer le travail à l'école Certains enfants trouvent utile de s'asseoir devant pour réduire la distraction. Certains professeurs peuvent aider les élèves à se concentrer sur leur travail en leur donnant un signal secret pré-arrangé pour leur rappeler de reprendre le travail. Par exemple, le professeur peut taper le bureau ou manier un crayon spécial Tu peux proposer tes propres idées si le professeur est d'accord. Avant de prendre ton stylo pour faire ton travail, c'est une bonne idée de lire toutes les directives au moins deux fois. De cette manière, tu t'assures de répondre correctement dès le début Il est important que relire ton travail de classe et tes devoirs. Tu veux que ton professeur sache ce que tu sais vraiment, aussi, montre leur un travail sans erreurs d'inattention. Améliorer la vérification Recherche les erreurs d'orthographe, de ponctuation, et de majuscule. Vérifie si tes phrases sont complètes et ont un sens. Lis tout haut ce que tu as écrit pour t'assurer que les phrases disent ce que tu voulais dire. Lis ton travail de bas en haut. Ceci peut aider à remarquer plus facilement tes erreurs d'orthographe et de ponctuation. Fais-en un jeu. Vois combien de fautes tu peux trouver en 5 minutes. Echange ton travail avec un ami et recherchez vos fautes respectives. Utilise un ordinateur pour les longs devoirs. Ton travail aura une meilleure présentation, et il sera plus facile de remarquer les fautes. Utilise un vérificateur d'orthographe avec ton ordinateur. Tu peux aussi acheter un petit vérificateur d'orthographe ou un petit dictionnaire de poche, que tu peux utiliser à école Améliorer les résultats de contrôle Révise tes contrôles sur une période de plusieurs jours. Il est ainsi plus facile de réviser, et tu seras moins nerveux. Au début du contrôle, respire profondément et rappelle-toi que tu es préparé ! Ne prend pas ton stylo pour commencer le contrôle avant d'avoir lu toutes les directives au moins deux fois. Vérifie l'horloge quelques fois (ou amène ta propre montre) pour t'assurer de bien utiliser ton temps. Garde quelques feuilles blanches sur ton bureau pendant le contrôle. S'il te semble difficile de retenir des informations, utilise ces feuilles blanches pour noter tout ce qui te passe par la tête sur le sujet. Ceci aide souvent à rappeler à l'esprit les sujets étudiés. Quand tu fais une dissertation, prend des notes sur le papier, pour te rappeler ce que tu veux être sûr d'inclure dans ta réponse. Une fois que tu commence la dissertation, tu peux toujours relire les notes et ne pas inquiéter d'oublier un point important. Relis toujours un travail complètement avant de le rendre. Attend quelques minutes et relis-le encore. Quand on te rend un contrôle corrigé, prend du temps pour le revoir. Vois ce que tu as fait bien, et ce que tu dois améliorer la prochaine fois. Postface
Nous espérons que tu en sais plus maintenant sur la reprise de contrôle de ta vie et sur la manière dont tu peux freiner. Tu as fait un grand pas en lisant ce livre et en apprenant ce qu'est le trouble déficitaire de l'attention. Tu peux utiliser cette connaissance pour effectuer beaucoup de changements positifs dans ta vie. Etre TDA/H ne t'empêchera pas de faire la plupart des choses que tu veux faire. Relis des sections de ce livre quand tu en ressens le besoin. Tu continueras à en retirer des idées Encourage les personnes qui t'entourent (telles que tes parents, tes frères et sœurs, d'autres membres de ta famille, tes professeurs, amis, et camarades de classe) à lire ce livre et à apprendre plus sur le TDA/H et sur toi. Demande de l'aide quand tu en as besoin. Il y a beaucoup de gens qui on envie de t'aider. Avec leur coopération, tout le monde peut travailler ensemble comme une vraie équipe Avec du travail et de la volonté, tu peux réussir. Il est important de se rappeler que bien que les suggestions faites dans ce livre peuvent apparaître comme étant du travail supplémentaire, elles valent la peine être essayées. Beaucoup d'enfant TDA/H les ont trouvées utiles à la maison, à école, et avec toutes les personnes les entourant. Cela aide d'avoir quelqu'un d'autre qui aide à expérimenter de nouvelles idées Soit créatif. expérimente Vois ce qui marche pour toi, et utilise-le ! Tu peux vraiment changer et améliorer Ton déficit d'attention est juste une partie de toi. Essaie sérieusement de le gérer, et tu auras plein énergie en reste pour apprécier également les nombreuses autres parties de la vie.
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